פסטה בולונז טבעוני משעועית מש

מנת פסטה מזינה וטעימה, עשירה בחלבון מהצומח.

פסטה בולונז טבעוני משעועית מש

שעועית מש היא מקור נהדר לחלבון מהצומח, במיוחד לקטנטנים. לשעועית זמן השריה והנבטה קצר יחסית, והיא נחשבת קלה לעיכול בהשוואה לסוגי שעועית אחרים.

הטכניקה שבה אני משתמשת כדי לייצר מרקם שמזכיר בשר טחון, היא עיבוד בפולסים במעבד המזון. ככה אני יוצרת תערובת כמו של פלאפל, שעשויה משעועית, בצל, שום, פטרוזיליה ותבלינים. את התערובת הזו אני משטחת על תבנית ואופה בתנור. לבסוף, אני מוציאה אותה מהתנור ומפוררת אותה לתוך הרוטב.

תערובת השעועית מש

הרוטב עצמו מתבשל במקביל ומכיל את הירקות והטעמים המסורתיים של בולונז.

תסמכו עלי - כל הטעמים והמרקמים מתחברים בסוף בצורה נפלאה!

רוטב עגבניות

שמרו על קשר

הירשמו עכשיו וקבלו את ספרון המתכונים הדיגטלי "ביבי ויגניש" ישירות למייל שלכם.

הכניסו את כתובת המייל שלכם

מתכון

זמן הכנה
25 דקות
זמן בישול
15 דקות
קושי
מנות:
4

רכיבים

לתערובת השעועית

  • 1 בצל
  • 2 שיני שום
  • 1 חופן פטרוזיליה
  • 200 גרם שעועית מש מונבטת
  • 3 כפיות טחינה
  • 0.5 כפית מלח
  • 1 כפית כמון
  • 1 כפית כוסברה טחונה

לרוטב

  • 400 גרם עגבניות מרוסקות (אני משתמשת במוטי
  • 1 כוס מים (מהבישול של הפסטה)
  • 1 בצל
  • 3 שיני שום
  • 2 מקלות סלרי
  • 2 גזר
  • מלח ופלפל, לפי טעם
  • 2 כפות שמן זית

להגשה

  • 1 חבילת פסטה
  • 2 כפות שמרי בירה (פתיתים)

הוראות הכנה

  1. מחממים תנור ל-190 מעלות, מצפים תבנית בנייר אפיה ומשמנים בשמן זית.
  2. שוטפים ומייבשים את הפטרוזיליה, מקלפים את הבצל והשום ושוטפים במסננת את השעועית המונבטת.
  3. מעבירים את השעועית, הפטרוזיליה, הבצל, השום, הטחינה, הכוסברה הטחונה, הכמון והמלח למעבד מזון. טוחנים בפולסים עד לקבלת מרקם של פלאפל.
  4. משטחים את התערובת על נייר האפיה, ומעבירים לתנור לאפיה של 15 דקות.
  5. בינתיים, מכינים את הפסטה והרוטב. את הפסטה יש להכין בהתאם להוראות על האריזה ולשמור בצד 1 כוס ממי הבישול.
  6. לרוטב- שוטפים את הירקות, מקלפים את הבצל, השום והגזר. קוצצים לקוביות קטנות.
  7. במחבת גדולה מעל להבה בינונית, מחממים את שמן הזית ומוסיפים בהדרגה - בצל, סלרי, שום וגזר. מתבלים במלח ומעט פלפל, בהתאם לטעם שלכם.
  8. מוסיפים מים (רצוי ממי הבישול של הפסטה) ועגבניות מרוסקות. מכסים ומבשלים על אש קטנה למשך 5 דקות.
  9. מוציאים את תערובת השעועית מהתנור ומפוררים אותה באמצעות הידיים לתוך הרוטב. אם יש צורך מוסיפים עוד מים ומתקנים תיבול.
  10. מגישים עם פסטה ומקשטים עם שמרי בירה למעלה.

הכנתם את המתכון?

תייגו את @vganish באינסטאגרם והשתמשו בהשטאג #vganish